Биоритмы человека

30 Январь 2013

Наш организм - это не просто набор большого числа разных клеток, это удивительно устроенная система сложнейших органов, объединенных между собой сотнями функциональных связей. Для того чтобы этот уникальный механизм всегда работал слаженно, необходима четкая программа действий и точный распорядок работы. Роль этой универсальной программы жизнедеятельности в организме человека выполняют биологические ритмы.

Как показывают современные исследования, биологические ритмы человека претерпевают значительные изменения на протяжении всего возрастного цикла. Так, у новорожденных и младенцев биоритмический цикл является очень коротким. Фазы активности и расслабления сменяются через каждые 3-4 часа. Более того, у детей до 6-8 лет практически невозможно определить хронотип (т. е. «жаворонок» или «сова»). По мере взросления ребенка циклы биологических ритмов постепенно удлиняются и к началу полового созревания приобретают характер суточных биоритмов.

Все биологические ритмы делятся на три группы:

  1. Ритмы, период которых не превышает получасового интервала. Они называются ритмами высокой частоты. К ним относятся ритмы сердечных сокращений, частота дыхания, перистальтика кишечника, скорость биохимических реакций и биотоков мозга.
  2. Ритмы с периодом от получаса до семи суток - ритмы средней частоты. К ним относятся: ритмы сна и бодрствования, покоя и активности, суточная динамика обмена веществ, колебания температуры тела, артериального давления, частоты клеточных делений, колебаний состава крови.
  3. Низкочастотные ритмы, для которых характерен период от четверти месяца до одного года - недельные, лунные и сезонные ритмы. К биологическим процессам этой периодичности относятся: эндокринная деятельность, половые циклы и изменения, вызванные сменой времен года.биоритмы человека

Существуют также ритмы со строго фиксированным периодом, равным 90 минутам. К ним относятся циклы сна, сокращения мышц желудка, эмоциональные колебания, концентрация внимания, а также половая активность.

Биоритмы могут быть суточными, месячными и сезонными, однако все они характеризуются чередованием периодов функциональной активности и отдыха органов и систем, что обеспечивает полноценное восстановление физиологических резервов организма. Интересно, что ритмические поля отражаются в генетическом аппарате клетки и имеют наследственный характер.

Суточные биоритмы человека

Механизм «биологических часов» находится в гипоталамусе (отдел промежуточного мозга) и имеет сложную структуру, где ведущую роль играют гормональные факторы. В течение суток ход «часов» неравномерен, он способен замедляться или ускоряться, что сказывается на обмене веществ как клеток, так и внутренних органов человека в целом Так, за 24 часа происходит несколько подъемов активности и несколько ее спадов.

Незадолго до пробуждения, около 5.00 часов утра, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: начинают вырабатываться «гормоны активности» - кортизол, адреналин, серотонин, дофамин; повышается температура тела; увеличивается продолжительность и частота фаз быстрого сна; повышается артериальное давление (АД) и пульс; растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света. Надо сказать, что свет - самый мощный синхронизатор суточных ритмов для внутренних биологических часов.

И вот - пробуждение. Дальнейший рост температуры тела, АД, частоты и силы сердечных сокращений (ЧСС). Повышен уровень кислородозависимого энергетического метаболизма. Это наиболее эффективный путь энергообеспечения, необходимый для поддержания физической активности на высоком уровне. В центральной нервной системе (ЦНС) преобладают процессы возбуждения. На пике находится умственная активность, кратковременная память, чувствительность к боли (действие обезболивающих малоэффективно). Максимальна эвакуаторная функция кишечника. На низком уровне находится активность иммунной системы.

В послеполуденные часы наступает перелом в суточном ритме вегетативной нервной системы (ВНС). В ЦНС усиливаются процессы торможения. Постепенно начинают снижаться АД и ЧСС, но темпера тура тела растет и далее.

Между 14.00 и 15.00 часами наступает временный спад настроения и работоспособности - «послеобеденная депрессия». Возникает кратковременная сонливость, немного (примерно на 0,1 °С) понижается температура тела. Снижается способность к концентрации внимания. После 14 часов минимальна болевая чувствительность и наиболее эффективно действие обезболивающих препаратов.

Около 16 часов возвращается бодрость и физическая работоспособность, повышается активность долговременной памяти. С 17.00 до 18.00 часов - максимум координации зрения и двигательных рефлексов, реактивности, силы и собранности.

К 21.00 часу температура тела достигает максимума, но постепенно снижается уровень «гормонов бодрствования» - адреналина и кортизола, нарастает уровень мелатонина. Активизируются иммунные реакции, особенно противовирусный и противоопухолевый иммунитет. Кстати, это объясняет тот общеизвестный факт, что при инфекционных и воспалительных заболеваниях температура тела повышается к вечеру. Показатели активности сердечно-сосудистой системы падают. Снижается выработка энергии с участием кислорода (использование глюкозы), и организм переходит на анаэробный путь энергообеспечения (энергия вырабатывается за счет расщепления жиров). Этот путь получения энергии менее эффективен, чем кислородозависимый, и не обеспечивает высокого уровня физической активности.

В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Около 3.00-4.00 часов утра - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови. Резервные возможности сердечно сосудистой системы снижены. В связи с этим наибольшая частота инфарктов и инсультов приходится именно на предутренние часы.

К 5.00 утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела, повышается уровень глюкокортикоидов и адреналина - и цикл повторяется.


Метки:



Оставить комментарий или два

Следите за нашими новостями

rss twitter facebook google plus