Двигательная активность человека

9 Октябрь 2012

Стоит сказать, что двигательная активность человека играет не последнюю роль, даже если вы правильно питаетесь, регулярно выполняете те или иные процедуры по очищению организма и избегаете стрессовых ситуаций - полноценного оздоровления достичь не получится. Усиливая функции опорно-двигательного аппарата, активизируя обмен веществ, двигательная активность лечит не только тело человека, но и душу, обеспечивая хорошим настроением.

Значение двигательной активности для человека

Дело в том, что в результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, что приводит к депрессиям, сердечнососудистым заболеваниям, ведет к нарушению обмена веществ и расстройству регуляции других систем организма. Проще говоря, возникают застойные явления всех жидкостей организма: крови, лимфы, тканевой, спинномозговой, плевральной, суставной и др., которые вместе образуют внутреннюю среду.

Двигательная активность - залог здоровья человека

Реалии жизни современного человека таковы: сидячая работа, передвижение с помощью машин и лифтов, пассивный отдых, большой дефицит затрат энергии. Минимальнаяпробежка для здоровья величина суточной нагрузки, необходимой для нормальной работы организма, составляет 2880-3840 ккал (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 12-16 МДж. Если вычесть калории, которые расходуются на обычные дела, поддержание дыхания и кровообращения, сопротивляемость организма даже в состоянии покоя, на мышечную активность должно тратиться не меньше 1200-1900 ккал (5-9 МДж). Например, 300 килокалорий – это бег трусцой на протяжении 30-40 минут. Вы часто так бегаете? Поэтому двигательная активность человека - это не дополнительное, а обязательное условие на пути к оздоровлению.

Чтобы более точно рассчитать какое количество энергии вы расходуете при выполнении той или иной двигательной активности обратите внимание на таблицу внизу. Здесь приведены показатели для человека со среднестатистическим весом.

Тип деятельности Расход энергии ккал/ч
Сон 50
Отдых, лежа без сна 65
Чтение в слух 90
Составление письма 100
Работа в офисе (сидя) 110
Вождение автомобиля 150
Домашняя работа (мытье посуды, глажение, уборка) 120-240
Работа в офисе (стоя) 190
Спокойная ходьба 300
Спортивная ходьба 416
Бег "трусцой" 420
Бег (8 км/ч) 485
Бег (16 км/ч) 750
Бег вверх и вниз по ступенькам 540
Езда на велосипеде (9 км/ч) 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Занятия гимнастикой (энергичные) 455
Настольный теннис (парный) 205
Бадминтон (в умеренном темпе) 255
Силовая тренировка на тренажерах 520
Ходьба на лыжах 150-360
Гребля 180-400
Плавание 210-540
Езда на велосипеде 180-600
Катание на коньках 180-600
Современные танцы 240

Расход калорий фактически зависит от частоты пульса при любом виде физических нагрузок, с чем связано понятие об интенсивности нагрузок, поэтому количество килокалорий, которую человек тратит за 1 минуту тренировки, определяется по формуле:
 ККАЛ = (0,2-ЧСС-11,3)/2;
где ККАЛ – затрата килокалорий в минуту, ЧСС – частота сердечных сокращений (пульс).

Оптимальная двигательная активность человека

Пульс здорового нетренированного мужчины в состоянии покоя – 70-75 ударов в минуту, женщины – 75-80. Во время двигательной деятельности, физических нагрузок, при изменении эмоционального состояния, а также при других заболеваниях, связанных с дефицитом гемоглобина в крови частота пульса увеличивается, поскольку организм человека стандартно реагирует на требование повышенного кровоснабжения органам и тканям - повышением числа сокращений сердечной мышцы.

Также на частоту пульса влияет рост человека (обратная зависимость: чем выше рост, тем, как правило, меньше количество сердечных сокращений в минуту), возраст (пульс новорожденного ребенка в спокойном состоянии равен 120-140 ударам в минуту, и только с 15-ти лет достигает нормы), пол (у мужчин в среднем пульс немного ниже, чем у движение для здоровьяженщин), тренированность организма (при  постоянных активных физических нагрузках пульс в состоянии покоя уменьшается).

У профессиональных спортсменов пульс до нагрузки – 70-90 ударов в минуту. После – 90-100. У нетренированных пульс после поднимания 7 кг гантелей 100-120 ударов в минуту. После непродолжительного бега 120-150 ударов в минуту. А после серьезного физического напряжения, такой, как продолжительный бег, сильная нагрузка на мышцы и т.п., пульс может достигать 150-205 ударов в минуту. Очень важно, чтобы двигательная активность была посильной, а не на грани возможностей. Кроме того, она должно равномерно распределяться между разными группами мышц. Чем старше человек или чем хуже его самочувствие, тем лучшими будут плавные, размеренные движения.

Для улучшения состояния здоровья врачи рекомендуют три вида двигательной активности: бег, плавание, езда на велосипеде. При этом Вам не понадобиться посещать платные спортзалы и заниматься под наблюдением опытного тренера. Хотя предварительно проконсультироваться у доктора никогда не помешает.

На следующем видео доктор рассказывает о том, как двигательная активность человека взаимосвязана с его интеллектом. Оказывается, пожилые люди плохо обучаются и воспринимают новую информацию, потому что мало двигаются. Смотрите сами.





Оставить комментарий или два

Следите за нашими новостями

rss twitter facebook google plus