Правильная осанка

4 Декабрь 2012

Деятельность современного человека зачастую связана с длительным времяпровождением за компьтером или другой сидячей работой. Подобного рода статические нагрузки отрицательно сказываются на функциях всего организма, особенно здоровье позвоночника. Поэтому необходимо следить за своей спиной, заниматься упражнениями, которые снимают напряжение и укрепляют мышцы. Лучшее упражненя для позвоночника - хорошая осанка. Осанка — это положение тела, при котором в норме нагрузка на позвоночник распределяется равномерно.

Значение правильной осанки 

Правильная осанка является одной из составляющих привлекательной внешности и показателем уверенности в себе. Также она имеет и более серьезное значение. Вдоль позвоночника и между позвонками проходит множество кровеносных сосудов и крупных нервов. До тех пор пока наша спина прямая - система функционирует безупречно. Но стоит принять неудобную позу, как позвонки начинают искривляться, перекрывая сосуды и зажимая нервные волокна. В результате ухудшается кровоснабжение и иннервация органов и тканей, вследствие чего они деградируют.

Естественно такой процесс не происходит за один день. Однако давайте вспомим себя в школьные годы: всегда ли мы сидели ровно за партой? А сейчас: прерываем свое 8-ми часовое сидение перед монитором, чтобы сделать разминку? И уж наверняка в общественном транспорте путешествовать с комфортом каждый день никому не приходится. Неправильная осанка начинается формироваться еще в раннем детстве и ситуация усугубляется каждый день в течение всей жизни.

Последствия неправильной осанки

 При неправильном положении тела мышцы, и даже органы, деформируются. Человек, старающийся держать спину вопреки привычной сутулости, испытывает большую нагрузку.

Из-за плохой осанки мышцы груди становятся слабыми, а это, в свою очередь, порождает бронхиты и проблемы с дыханием.

Слабеют мышцы живота, органы брюшной полости начинают плохо функционировать, и это порождает проблемы пищеварения.

У людей с нарушением осанки может появиться отвисший животик, избавиться от которого не помогут даже строгие диеты. Ведь теряя в весе человек не тренирует дряблые мышцы живота.

Как проверить осанку?

Узнать правильная ли у вас осанка, поможет большое зеркало, желательно во весь рост.

  1. Для начала встаньте лицом к нему, руки опустите вдоль туловища и расслабьтесь. В таком положении плечи должны находиться на одном уровне, а локти попадать точно в изгиб талии. Если локти расположены выше талии, то это означает, что плечи слишком подняты вверх, если ниже - это свидетельствует о сутулости.
  2. Повернитесь к зеркалу боком. Разделите свой профиль условной линией от пяток до макушки. На ней должны оказаться: колени, таз, локти и плечевой сустав. Прямая линия проходит через голени и бедренные кости, делит пополам грудную клетку и, проходя через плечевой сустав и шею, выходит из макушки. Ребра не должны сильно выдаватьвперед.

Проверьте, является ли для вас прямая осанка нормой или тяжелой обязанностью. Прислонитесь к стене спиной, слегка расставив ноги и свободно опустив руки. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены. Затем постарайтесь приблизиться к стене так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею и расправьте плечи. А теперь отойдите от стены и постарайтесь, как можно дольше удерживать себя в этом состоянии.

Следующий способ - представить себя подвешенным за макушку. Прочувствуйте это состояние, постарайтесь расслабитькрасивая осанка мышцы плечевого пояса. Обратите внимание, какие мышцы в этом положении испытывают нагрузку. Постарайтесь запомнить.

Если вы привыкли сутулиться - а так делают большинство людей, - нормальная осанка покажется вам неудобной. Чем тяжелее вам удерживать спину прямой, тем сильнее нарушена осанка, тем сильнее соответственно страдают внутренние органы. Например, если у человека одно плечо выше другого, то органы в той половине тела, которая соответствует более высокому плечу, слабее органов, расположенных с другой стороны. Особенно это касается легких и толстого кишечника.

Как правильно держать осанку?

  1. Стопы плотно прилегают подошвами к полу, нагрузка распределена равномерно. Над пятнами располагаются выпрямленные колени.
  2. Проекция копчика упираетя перпендикулярно в пол. Живот и ребра несколько выдвинуты вперед по отношению к тазу.
  3. Живот растянут на ширине ладони. Для этого положите левую ладонь на левое подреберье, правую - на правое. Под ладонью кости не должны ощущаться (большой палец касается нижнего ребра, а мизинец лежит на тазовой кости).
  4. Ребра не выдаются сильно вперед, а расположены строго над подвздошными костьми таза.
  5. Откиньте плечи назад. Мышцы спины при этом расслаблены.
  6. Локти располагаются точно напротив изгиба талии. Ладони слегка повёрнуты наружу и находятся напротив бёдер по бокам.
  7. Шея не является продолжением линии позвоночника и не должна быть согнута в седьмом позвонке (тот который легко прощупывается рукой).
  8. Подбородок находится точно напротив подъяремной впадины (между ключицами). Но поднимать его слишком високо не следует, так как это прогибает шейные позвонки и нарушает кровоснабжение головного мозга.

Помните, что в подавляющем большинстве случаев решающим фактором, вызывающим нарушения осанки, является образ жизни, а это проблема разрешимая.





Оставить комментарий или два

Следите за нашими новостями

rss twitter facebook google plus