Разминка на рабочем месте

21 Январь 2013

Если у вас напряженный рабочий график и совсем не остается времени на занятия спортом, а при этом беспокоит боль в спине тогда поможет разминка на рабочем месте. Она спасет вас от апатии, а ваше тело от окостенения. Такую разминку можно проводить раз в день - допустим, вы в своем рабочем графике отводите на него 15-20 минут. Лучше это делать в полдень или перед обедом (но не сразу после разминки отправляться в столовую!).

Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены в первую очередь шейный и грудной отделы позвоночника. Мышцы спины и шеи напряжены, но почти неподвижны, поэтому кровообращение в них нарушено. Если напряжение длительное, то мышцы могут сдавливать нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. Начинают затекать или неметь руки, шея, спина. Предлагаем вам несложный комплекс упражнений, каждое из которых нужно повторить 10-20 раз, выполняя плайно, в медленном темпе, без рывков и резких движений. Комплекс желательно выполнять не реже двух раз в день.

Упражнения рекомендуемые для разминки на рабочем месте

1. «Маятник». Поворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите с опущенной и высоко поднятой головой.

2. Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, почувствовав растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь к исходной позиции и повторите в другую сторону.

3. Опустите голову вниз и попробуйте словно бы «вытереть» подбородок об грудь. Запрокиньте голову назад, и сделайте пару вращательных движений.

4. «Китайский болванчик». Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову влево. Дойдя до предела, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону.

5.Выпрямите позвоночник, словно солдат по команде «смирно», руки оставьте лежать на столе. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более.

6. Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, почувствуйте напряжение в трапециевидных мышцах.

7. «Струна». Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставаться неподвижной. Движения позвоночника напоминают движение вертикальной струны.разминка на рабочем месте

Эти упражнения выбраны не случайно. Заметьте, там нет никаких интенсивных упражнений - только разминка (в душ-то вы попадете нескоро!), также нет никаких резких упражнений и махов с большой амплитудой (ведь вы же в дорогой и малоудобной бизнес-одежде). Но не смотря на это даже такая легкая разминка принесет пользы больше, чем если просто сидеть и ничего не делать.
Кроме того, не стоит носить обтягивающую одежду и белье, которое трет. Обувь подбирайте с удобным каблуком и колодкой. Неудобная обувь пережимает сосуды, нарушает нормальное кровоснабжение и деформирует стопу.



К записи есть 1 комментарий

Хорошие упражнения. У меня в основном сидячая работа, так что ваши советы кстати.



Оставить комментарий или два

Следите за нашими новостями

rss twitter facebook google plus