Сколько пить воды в день

16 Февраль 2013

Поскольку вода выполняет так много важных функций, наше тело постоянно нуждается в пополнении запаса чистой водой. Ежедневно с потом, мочой и дыханием из организма выделяется минимум 2-3 л воды, которые должны быть снова восполнены в течение суток. И это всего лишь для того, чтобы были удовлетворены наши минимальные физиологические потребности.

Сколько пить воды в день?  Такой вопрос каждый задавал себе хотя бы раз.  Норма - понятие относительное.  Многие медицинские и околомедицинские работы облетела фраза: «Человек должен выпивать в день 8 стаканов воды». Этому утверждению не один десяток лет и оно является усеченным вариантом рекомендации Национальной академии наук США, разработанной еще в 1945 году. В этом документе и прозвучала пресловутая фраза. Только, как выяснилось, звучала она несколько иначе. Необходимым для человека признавался 1 мл воды на каждую потребленную килокалорию пищи. Рацион современного человека в среднем - 2000-2500 килокалорий, что фактически равно 8 стаканам воды, затем следовала фраза, о которой обычно благополучно забывают: «Большинство требуемого количества воды содержится в приготовленной пище». Таким образом, пресловутые 8 стаканов не плюсуются к дневному рациону, как это утверждают некоторые поборники чересчур здорового образа жизни, а входят в него.

Количество выпиваемой воды в день во многом зависит от ее качества, но ограничения по потреблению все-таки существуют. Если в организм будет поступать избыточное количество воды - больше, чем могут вывести почки, кожа и легкие - будет снижаться концентрация жизненно важных электролитов (калия, натрия, хлора и т. п.), белков плазмы крови.питье воды

Обратите внимание, йоги предлагают пить в день по 10-12 стаканов воды. Это превышает упомянутую выше норму, тем более, что речь идет о выпиваемой воде, а не поступающей вместе с сырыми овощами, ягодами и фруктами. Почему расхождения столь велики? Одни видят причину в климатических условиях: в Индии жарко, поэтому люди больше подвергаются обезвоживанию организма и должны больше пить; другие копают глубже и пытаются проследить отличия в качестве выпиваемой воды.

Известно ли вам, что столь любимые многими чай, кофе, газированные напитки, пиво и алкоголь являются диуретиками. И, соответственно, хотя вначале эти напитки вроде бы утоляют жажду, они способствуют выделению жидкости из организма. Доказано, что когда вы пьете кофе, чай или даже пиво, ваш организм освобождается от большего количества воды, чем содержится в напитке. С другой стороны, если говорить о кофеине, то его умеренное потребление, наоборот, способствует лучшему усвоению жидкости, чего не скажешь о минералке. Это мертвая вода, которую невозможно оживить никаким воздействием на нее. О вреде алкоголя и пива говорится много и часто, но, видимо, наш менталитет не приемлет концепцию безалкогольной жизни. Поэтому давайте стараться хотя бы сокращать потребление крепких напитков.

Итак, можно определить сколько пить воды в день из расчета 40 мл на 1 кг веса, то есть 2,5-2,8 л. В среднем с питанием и питьем мы потребляем 1,5-2 л (учитывая воду во фруктах и овощах). Вода, выделяющаяся в результате внутренних процессов, составляет около 400 мл. Нетрудно подсчитать, что общее количество воды, необходимое для жизнедеятельности, составляет 2-2,5 л в сутки. Практика показывает, что людям крупного телосложения следует выпивать 14 г воды на каждые 450 г веса. Человеку весом 90 кг необходимо 2,8 л воды.

Воду нужно пить каждый раз, когда вы чувствуете жажду, даже во время еды и обязательно один стакан чистой воды натощак утром, чтобы восполнить потерю воды за восемь часов сна. Однако и эта рекомендация не является истиной в последней инстанции. Есть люди, которые по складу характера склонны выпивать воды в день больше, другие - меньше. Первые обычно больше чувствующие и думающие личности, вторые - действующие.


рубрика: Водолечение.

Метки:

К записи 29 комментариев

Я был в Индии, там пекло несусветное и мы покупали специальные порошки-электролиты. Едешьк уда-то и берешь с собой 2 литра воды и 2 литра воды с электролитами. на вкус это как вода с сахаром, противная и теплая, но пьешь ее жадно, видать организм чует нужные добавки.
и еще дико хотелось просто погрызть поваренной соли!

Совершенно верно, в Индии жарко!! Мы дома (в Индии) пьем гораздо больше воды чем в России, на Урале. По привычке, конечно, первую неделю дули с детьми воду только так, но вот пошел 9й день и я заметно реже пью сама и они воду не просят. Так что климат. Главное — прислушиваться к своему организму и научить распознавать именно жажду, а то многие начинают чаи гонять, печеньки есть, а организм всего лишь хотел пить! ))

Не согласна со многим). Пить во время еды категорически запрещено, если, конечно, не хотите вызвать процесс брожения в организме. После еды также должно пройти как минимум 45-60 минут. Воду полезно пить за полчаса до приема пищи.

И что значит: «Минералка — мертвая вода»? Я надеюсь, вы о газировке? Потому что обычная негазированная минеральная вода — это составляющее здорового образа жизни.

Sasha, вода потребляемая во время еды в умеренных дозах, не смешивается с содержимым желудка, а сразу попадает в просвет двенадцатиперстной кишки, поэтому не мешает нормальному пищеварению. Но это происходит только при условии потребления умеренных доз воды и при условии, что желудок не переполнен чрезмерно пищей. Естественно, большинство людей, привыкли питаться 2 раза в день, а не 3-4. В таком случае не переедать у них просто не получается и вода смешанная с пищей (особенно холодная) принесет один вред.

По поводу минералки. Она разливается в бутылки с помощью автоматов, затем длительно транспортируется, никто не знает как ее добывали. Во время ее приготовления (даже не газировки) нарушается структура воды на молекулярном уровне (http://narodmetod.ru/strukturirovannaya-voda/), поэтому можно сказать, что она мертвая. И вообще минеральная вода (настоящая) не относится к напиткам как к таковым, — это своего рода лекарство и во избежание передозировок, его нельзя принимать как попало.

Стараюсь пить много, но иногда забываю. Спасибо. что напомнили. У вас очень полезный и красивый сайт.

Скажу с точки зрения своего опыта: Когда стала пить много воды — ощущения легкости и здоровья в теле намного прибавилось. Да ещё приучила всю семью. Пьем только размороженную (талую) так называемую живую воду

Не могу столько пить, как ни пыталась, я даже летом, в жару , мало пью, может все таки у каждого организма своя норма?

Галина, норма естественно у всех разная. Учитывать надо массу тела, образ жизни и т.д. и т.п. Однако следует помнить, что недостаточное потребление воды — одна из основных причин старения организма. Это заставляет кое о чем задуматься.

Вода должна быть очищенной от болезнетворной среды. Один литр биологически активной воды (медицина -остеопатия) очищает более 100 литров обычной воды.Вода- квинтэссенция здоровья и это не смешно.

Александр, Вы отлично все подытожили. И смеяться действительно нечего, здесь плакать надо, что мы так легкомысленно относимся к данному вопросу.

Интересно Ваше деление на чувствующих и думающих личностей в зависимости от выпиваемой воды… На тему необходимого и достаточного количества воды сегодня много споров.

в этом мире нет ничего однозначного: пить или не пить, пусть каждый решает сам :-)

Я пробовала выпивать по 2 л воды в день, это очень сложно…хватило меня на 1 месяц…..хотя прекрасно понимаю, что организму это просто необходимо….

я очень много воды в день пью. Страшный водохлеб. А летом вообще не успеваю кипятить.

А я не успеваю замораживать:)

Мне кажется, что раньше я гораздо больше пила воды. Сейчас мне иногда даже приходится следить за тем, чтобы выпивать больше.
Наверное, когда больше двигаешься, бегаешь или ходишь, то воды пьешь больше. А если сидишь у компа, то меньше.

У всех разная потребность в воде. Все зависит от индивидуального организма. Мне кажется, сколько организм требует, столько и надо пить.

Я свою норму не выпиваю. И хотя знаю о пользе чистой воды, но никак не могу втянуться, и пить ее регулярно. Одно время ставила перед собой бутылку с водой и незаметно выпивала. Надо снова начать это делать.

Есть потребность — нужно пить сколько организм просит. Мудрее инстинктов ничего нет. Заставлять себя, только потому, что «так нужно» — не стоит.ИМХО

Согласен, мудрее инстинктов ничего нет. Но к сожалению в условиях цивилизации наши инстинкты настолько атрофировались, что никогда уже не скажут нам кушать только полезную еду, соблюдать правильный режим дня, утром делать зарядку, заниматься спортом и еще многое другое, что так необходимо для нормальной жизнедеятельности.

Ежедневно беру с собой на работу 1,5 литровую бутылочку не газированной воды. Где-то читал что если пить тёплую воду, то она способствует похудению.

Считаю, что пить воды необходимо из расчёта 30 мл на кг. веса. С Вами согласен полностью. Если человек выпьет чуть больше, вреда не будет. Хуже, если пить не будет.

А мы пьем живую, структурированную…

Я пью очень много зеленого чая, воды совсем мало! Но если еще буду пить воду лопну скорее всего! Ну не могу я пить просто воду!

Елена, ко всему можно привыкнуть постепенно. Это как резко начать заниматься спортом. Первое время ведь тоже мышцы сильно болят.

Все зависит от организма. Я пью меньше и мне достаточно.

Если хорошо работают почки, то почему бы и нет?

Я тоже думаю, что не нужно загонять себя в какие-то рамки, а ориентироваться на потребность организма в воде, т.е. пить, когда хочется и сколько хочется. Твит.

Определить суточное потребление воды приходится решать по состоянию здоровья, ведь в разные время и потребление воды организмом разные. При сахарном диабеде воду потребляют в больших количествах.Статья актуальная.



Оставить комментарий или два

Следите за нашими новостями

rss twitter facebook google plus